라이딩 시 무릎통증

라이딩 시 무릎통증

 

장거리 라이딩 (말하자면 랠리 같은) 무릎이 아픈 라이더를 종종 보게 됩니다. (저도 두번...) 이 통증은 시작된지 불과 한시간만에 라이더를 더이상 라이딩이 불가능한 상태로 만들 수 있습니다. 병원도 가보고(여러 방향으로 무릎이 비틀리는 수난을 당합니다.) CT촬영까지 해도 별다른 병명과 원인을 알지 못합니다. 그러나 분명히 아픔니다. 한걸음 한걸음 딛을 때마다...눈물이 찔끔거릴 정도로... Bicycling Medicine이라 책에서 원인을 찾았습니다. 1. 무릎의 앞이나 뒤가 아플 경우 - 안장의 높이가 맞지 않은 경우 입니다. - 안장이 낮은 경우 앞 무릎이 아픕니다. - 안장이 높은 경우 뒷 무릎(?)이 아픕니다. - 너무 빡센 기어비를 사용하는 경우입니다. -> 해결책 : 안장 높이를 조정하고 타세요. 2. 무릎의 바깥쪽이 아픈 경우 (제가본 대부분의 경우) - 발 넓이가 너무 좁습니다..(이게 무신소리?) 다시 말하면 페달이 너무 자전거 몸체와 가까이 있습니다. (바깥쪽 무릅 통증의 대부분의 원인이라고 합니다.) - 기타 안장, 기어비의 영향과 엎힐을 너무 많이해서 그럴 수도 있다고 합니다. -> 해결책 : . Float Pedal를 사용하라는데....유격이 있는 페달을 말하는 듯 싶고 (5도 정도) 발 넓이를 벌리랍니다. 즉 패달을 자전거로 부터 멀리 보내야 하는데 긴 BB를 사용하고 패달하고 크랭크암에 스페이서를 사용하고 시마노인 경우 클릿이 좌우로조정이 되니 클릿으로 조정하는 조정이 필요합니다. (2mm정도) * 사견으로는 라이딩시 안짱다리도 이러한 결과를 초래하는 듯 하고, 패달과 클릿의 각도(즉 발의 각도) 혹은 팔자 걸음, 오다리도 영향을 받는 듯 싶습니다. 아플경우는 얼음찜질을 하랍니다. 더 정보를 얻게 되면 업데이트 하겠습니다. (좋다는 스트레칭도 있다는 것 같은데...)